Как полюбить занятия спортом?

О пользе фитнеса и физических нагрузок в целом сказано немало, и сомневаться в этом не приходится. Некоторые занимаются спортом с радостью, другие спокойно принимают это, как обязательный элемент здорового образа жизни. Но есть и те, для кого все доводы о пользе фитнеса — пустой звук, не прибавляющий энтузиазма и любви к спорту.

Что же делать тем, кто терпеть не может любые физические упражнения? Если вы прогуливали физкультуру в школе, возможно, эти советы помогут вам влиться в ряды спортсменов:

• Попробуйте пробежку. Нет, мы не предлагаем вам полчаса наворачивать круги вокруг дома по утрам. Попробуйте две пробежки по 15 минут, например, утром и вечером. Это не так страшно, поверьте, четверть часа пролетит незаметно. Помните, что движение — жизнь!
• Возможно, современные технологии помогут вам обрести мотивацию. Попробуйте аудио или видео-курсы фитнеса. Сейчас существует множество различных программ аэробики, йоги, пилатеса, фитнес-курсы от различных моделей и прочее. Между прочим, видео-курсы стриптиза тоже есть!
• Попробуйте нестандартные программы — тот же фитнес-стриптиз, или танец живота. Начните с малого — крутите обруч или вращайтесь на диске. Занимайтесь в свое удовольствие, столько, сколько считаете нужным. Попробуйте хоть что-нибудь, вполне возможно, вы втянитесь и с удовольствием будете заниматься.
• Если вам совсем скучно, выберите фитнес, сочетающий развитие тела с развитием духа. Йога, пилатес, тай-чи, а также их современные вариации и модификации помогут вам обрести гармонию не только тела, но и души. А там, может, и скука пройдет.
• Не попадите в психологическую ловушку — выбор дорогостоящего вида спорта, или такого вида, которым невозможно заниматься постоянно. Помните, спорт — для здоровья и удовольствия, а не для престижа. Выбирайте то, что доставляет радость и удовольствие, не слишком затратно и удобно для вас. Можно сочетать разные виды занятий — например, велосипед летом, лыжи и коньки зимой и так далее.
• Постарайтесь, чтобы спорт стал для вас хобби, увлечением, приятным досугом. Именно хобби, не связанные с профессиональной деятельностью, позволяют задействовать те способности, те части головного мозга, которые не используются во время работы. Не стоит думать, что во время занятий спортом ваш мозг «не работает».
• Если сомнения все же остались, попробуйте записать на бумаге все плюсы и минусы занятий спортом. Хорошо взвесьте, сравните и примите окончательное решение.

Новые виды фитнеса — что выбрать?

Вы решили заняться фитнесом, и не можете выбрать подходящие именно вам занятия? Ориентируясь в различных направлениях, мы сможете выбрать то, что максимально соответствует вашим потребностям и возможностям.

Что нового появилось в мире фитнеса? Что означают модные названия этих направлений?

Танцуют все!

Существует множество различных направлений танцевальной аэробики. Современные, национальные, для начинающих и подготовленных. В последнее время стали популярны занятий по стрип-пластике (strip plastic), или стрип-латине (strip latino), а также танец живота (belly-dance). Другое модное направление — body-ballet, адаптированная система, основанная на классических балетных движениях.

Степ придумала Джина Миллер, фитнес-инструктор. Восстанавливая здоровье после травмы колена, она использовала ступеньки собственного дома в качестве тренажера.

Step-by-step

Степ-платформу используют и в силовых тренировках, и при аэробных нагрузках. Занятия разделяются по степени подготовленности:

• Step-intro — рекомендуется для начинающих, низкая интенсивность нагрузки. Введение в степ-тренировку с использованием степ-платформы.
• Step-1 — средний и высокий уровень подготовки, рекомендуется после прохождения Step-intro. Аэробная часть составляет 30-35 минут.
• Step-2 — нагрузка высокой интенсивности, рекомендуется для подготовленных. Аэробная часть - 40-45 минут.
• Power-step — аэробика с использованием степ-платформы и несложной хореографии, высокий уровень нагрузки.
• Step-n-sculpt — использование платформы и специального оборудования. Средняя и высокая степень нагрузки.

Если есть проблемы с суставами и сосудами, особенно на ногах, занятия на платформе нежелательны.

Силовая аэробика

Это занятия, направленные на проработку всех мыщц, с использованием специального оборудования. Есть различные названия этого направления – pump it up, super strong, upper body, lower body.

Занятия могут быть направлены на проработку отдельных мышц, в зависимости от физической подготовки, здоровья и возраста человека.

• Upper-body – занятия направлены на проработку мышц верхней части тела.
• Lower-body – нагрузки на нижнюю часть тела.

Интенсивное силовое занятие с использованием специальной штанги называется Iron Grip. Подходит для разного уровня подготовки, поскольку нагрузка может быть разной степени интенсивности.

Фитнес и йога

Новое направление аэробики — Fit-yoga. На занятиях используется оборудование для йоги. Данное направление подходит практически всем. Повышается общая гибкость, происходит активация внутренних систем организма.

Джозеф Пилатес, разработавший собственную методику тренировок, в возрасте 70 лет позировал художникам, поражая всех молодостью и подтянутостью собственного тела.

Пилатес

Одно из самых популярных направлений на сегодняшний день — pilates. Подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Пилатес укрепляет мышцы и улучшает тонус, развивает координацию, гибкость и контроль собственного тела.

Выбрав подходящий вам вид фитнеса, вы будете заниматься легко и с удовольствием. Разнообразие тренировок не даст соскучиться. Фитнес не должен быть монотонной скучной работой, пусть это будет отдыхом, а не тяжкой повинностью!

Повышаем иммунитет!

Большинству из нас знакомо понятие «авитаминоз», однако, употребление его в привычном контексте «весенний авитаминоз» не совсем корректно. Авитаминоз означает практически полное отсутствие витаминов в организме, сейчас он встречается крайне редко и в основном среди народов Севера.

А вот весенний гиповитаминоз – явление вполне привычное. Это недостаток одного или нескольких витаминов, которым страдают более 95% наших соотечественников.
Если вы чувствуете сонливость, раздражительность, ухудшение памяти, быструю утомляемость, волосы потускнели, а ногти слоятся – это весенний гиповитаминоз. Традиционно врачи рекомендуют принимать витаминные комплексы, но, к сожалению, многие витамины не совместимы друг с другом.

Подобрать хороший витаминный комплекс поможет опытный врач, учитывая ваши индивидуальные потребности.

Но вы можете помочь себе самостоятельно! Многие продукты содержат вещества, способствующие укреплению иммунитета. Сохранив их в продуктах и добавив в свой рацион, вы сможете противостоять весенним простудам и гиповитаминозу. О них мы поподробнее и расскажем:

Витамин Сповышает сопротивляемость организма к инфекциям, перегреву, переохлаждению. Больше всего витамина С в цитрусовых, киви, бананах, черной смородине, шиповнике, проросших зернах пшеницы и ржи, укропе и петрушке.

Витамин А защищает слизистые оболочки от инфекций. Он действует как антиоксидант и содержится в кураге, помидорах, манго, авокадо, моркови, облепихе.

Витамин Е активизирует и укрепляет иммунную систему. Его много в кукурузном, оливковом, подсолнечном и льняном масле, авокадо, семечках, орехах, зеленом горошке.

Кроме того, цинк, который, по мнению ученых, препятствует распространению простудных вирусов, содержится в морепродуктах, рыбе, говядине, постной свинине, овсяной каше, грибах, орехах.

Селен и белок нормализуют работу щитовидной железы, от состояния которой во многом зависит наш иммунитет. Большое количество в рыбе, курином мясе, яйцах, сыре, цветной капусте и брокколи.

Природные растительные антибиотики — чеснок, репчатый лук, хрен. Содержат фитонциды, в присутствии которых гибнут многие патогенные микробы и вирусы.

Вывод из всего выше написанного только один — здоровое питание повышает иммунитет! Питайтесь правильно и не болейте!

Человек прямоходящий

Мы уже писали о том, как добиться идеальной осанки в одноименной статье.

В этой статье мы расскажем о проблемах, связанных с неправильной осанкой, и о том, как их предотвратить.

При плохой осанке главным образом страдают мышцы спины, груди, пресса и мышцы, поддерживающие позвоночник. Они могут страдать от перенапряжения, слишком сильной растяжки, а также стать слишком слабыми. Например:

• Верхняя часть спины
  Если вы годами ездите на машине или работаете за компьютером, то мышцы верхней части спины могут страдать от перенапряжения и слишком сильной растяжки. Из-за этого вы можете сутулиться.
• Грудь
  Мышцы груди теряют гибкость, когда плечи сдвинуты вперед. Это может произойти, если вы сидите, ссутулившись, перед компьютером или за рулем.
• Мышцы пресса
  Если не уделять достаточного внимания мышцам пресса, брюшная стенка ослабевает, в результате отвисает живот.
• Нижняя часть спины
  Если ослаблены мышцы пресса, это приводит к появлению сутулости. Отсутствие работы мышц пресса компенсируется нагрузкой на позвоночник, который пытается нейтрализовать вес отвисшего живота.
• Верхняя часть тел
  Глубоко скрытые мышцы, начинающиеся с грудной клетки и идущие до паха, обеспечивают необходимую поддержку всему телу. Эти мышцы ослабляются без тренировок, что плохо влияет на осанку.

Как можно решить эти проблемы или предотвратить их появление?

Если чувствуете, что ваша осанка страдает в течение многих лет, прочитайте рекомендации, приведенные ниже и используйте упражнения для коррекции осанки.

1. Сутулость
   Если вы страдаете от сутулости, постарайтесь потянуть мышцы груди, а также укрепить верхнюю часть спины. Подходящими упражнениями в данном случае являются работа с гантелями.
2. Отвисающий живот
   В данном случае необходимы упражнения для укрепления пресса. Необходимо сочетать упражнения для верхних и нижних мышц живота. Хорошо подходят упражнения «подъем-разгиб», а также всевозможные скручивания.
3. Напряженные мышцы поясницы
   Это состояние часто связано со слабыми мышцами пресса и может вызвать серьезные боли в спине. Проблема заключается в том, что мышцы поясницы работают без передышки, что вызывает болезненные ощущения в течение дня. Чтобы расслабить их, сосредоточьте на упражнениях, повышающих подвижность мышц спины. Если, помимо этих упражнений, вы будете выполнять упражнения на укрепление пресса, то вскоре почувствуете значительное улучшение в своем состоянии.
4. Ослабленные мышцы, поддерживающие позвоночник
   Эти мышцы выполняют главную роль в движении туловища. Идеальным базовым упражнением для тренировки мышц, поддерживающих позвоночник, является «доска». Оно выполняется следующим образом:
   • Лягте на лицом вниз, опираясь на предплечья
   • Упор ног на пальцах
   • Держите спину прямо, на одной линии от головы до пяток
   • Максимально сократите мышцы пресса, оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд
   • Вернитесь в исходное положение
   • Повторите 3-5 раз.

Если вы будете тренировать мышцы, поддерживающие позвоночник, вместе с мышцами пресса и поясницы, то значительно укрепите все тело и увеличите подвижность.

Старайтесь не сутулиться и держать спину ровно.

Надеемся, данные рекомендации помогут вам решить проблемы, связанные с неправильной осанкой.

Прыгайте и худейте!

Новомодное слово “skipping” не что иное, как знакомые нам с детства прыжки со скакалкой. Забытая детская забава является, как ни странно, отличной тренировкой, популярной во многих странах.

Прыжки развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогают избавиться от лишнего веса, укрепляют мышцы ног. Скакалка – это отличный вид тренировки, доступный практически каждому.

Внимательно отнестись к нагрузкам стоит людям с большим количеством лишнего веса, а также тем, кто страдает сердечными заболеваниями.

При выборе скакалки обязательно измерьте ее длину. Возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола – это оптимальная для вашего роста длина.

Прыжки могут быть разные – простые, на одной ноге, крутя скакалку вперед и назад. Двойные прыжки, когда скакалка дважды прокручивается под ногами во время прыжка, прыжки с перекрещиванием…

Не переутомляйтесь, особенно поначалу. Начните в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Такой ритм способствует стимуляции кровообращения.

Десять минут занятий со скакалкой оказывает на сердечно-сосудистую систему эффект, как от 12 минут плавания или беге на 1,5 километра.

Прыжки со скакалкой вернут вас на время в детство и зарядят энергией.

Как правильно худеть: механизм диеты

Желание скинуть лишние килограммы обычно обостряется с приходом весны, и становится совершенно непреодолимым с наступлением лета. Радикальные меры, вроде голодания или жесткой диеты, часто не приносят нужного результата.

Почему мы не худеем?

Дело в том, что в организме есть определенный запас питательных веществ. При резком сокращении питания он стремится сохранить свои жировые запасы на случай еще более тяжелых времен. Чтобы восполнить энергетические затраты, организм высвобождает гликоген из мышц, печени и крови. Из тканей выходит вода, что дает небольшую потерю веса в начале диеты. Но, к сожалению, после того, как заканчивается гликоген, из мышц изымается белок, что может негативно отразиться на здоровье. При этом молекулы жира не используются. Организм начинает расходовать жировые запасы только спустя неделю после начала диеты.

Поэтому, конечно, кратковременные голодовки вам не помогут, вы лишь на время выведете воду из организма.

Особенности весенних диет

Весна — время обострения хронических заболеваний, ослабленного иммунитета и недостатка витаминов в организме. Естественное желание похудеть как можно быстрее толкает многих женщин на необдуманные поступки. По статистике, 55% худеющих предпочитают экспресс-диеты. Они кажутся эффективным средством, похудеть за пару дней — заманчивая идея, не так ли? К сожалению, сброшенные килограммы возвращаются назад, экспресс-диеты не только малоэффективны, но и по-настоящему опасны для организма в сложный весенний период.

Не насилуйте себя резкими ограничениями в еде, постарайтесь просто есть здоровую пищу, пить достаточное количество воды и соблюдать правильный режим питания. В этом случае, результаты обязательно появятся.

Как регулируется вес тела?

Прежде, чем садиться на диету, постарайтесь понять принцип регуляции веса человека. Вес тела складывается из баланса потребления и расхода энергии. Вы потребляете энергию из пищи и напитков, которые содержат калории — единицы энергии. Расход энергии — это число калорий, которые тратит наш организм.

Часть энергии, которая расходуется на поддержание жизнедеятельности, составляет примерно 60%. Это так называемая базовая скорость метаболизма, то есть, обязательное число калорий, которое требуется организму для выполнения основных функций — дыхания, химических процессов на клеточном уровне и т.п.

Вторая часть — расходы энергии на моторику (двигательная активность, речь), составляет приблизительно 30%. Остальная часть остается на поглощение, переваривание и усвоение пищи.

Если потребление и расход энергии сбалансированы, вес тела остается неизменным. В случае, если потребление превышает расход, избыток энергии откладывается в виде жировых запасов. В обратном случае организм сжигает жировые запасы, преобразуя их в энергию. Таким образом, мы теряем лишний вес.

Помните о том, что с медицинской точки зрения, диета — это правильно подобранный комплекс питания, сбалансированная и здоровая пища. Это один из методов оздоровления организма, а не мучительное испытание силы воли.

Помните о том, что максимальный вес, который вы можете сбросить без вреда для здоровья — четыре килограмма в месяц. Не поддавайтесь желанию похудеть быстро и на максимальное количество веса, постепенное похудение позволит вам сохранить полученный эффект и не подорвать здоровье.

Уход за руками. Красота до кончиков ногтей!

Красивые, ухоженные руки имеют большое значение для современного человека. Времена, когда грязные обкусанные ногти у мужчин считались почти нормой, прошли. Современный успешный человек, будь то женщина или мужчина, учитывает все детали своего образа, в том числе, хороший маникюр.

На протяжении жизни руки испытывают большое количество нагрузок и первыми выдают реальный возраст человека. Поэтому, они требуют не меньшего ухода, чем лицо.

Как улучшить состояние кожи рук?

• Чтобы предотвратить высыхание и растрескивание кутикулы, регулярно увлажняйте кожу рук.
• При уборке дома и мытье посуды, используйте резиновые перчатки.
• Старайтесь использовать крем после того, как моете руки.
• Тщательно дезинфицируйте маникюрные принадлежности. Бактерии и микробы скапливаются на поверхности инструментов. Не забывайте периодически менять пилки для ногтей.
• Не используйте средства для ногтей, содержащие формальдегид и толуол.
• Используйте минимальное количество жидкости для снятия лака и избегайте ее длительного воздействия на кожу.
• Никогда не отрывайте заусенцы, пользуйтесь ножницами.

Одна из самых распространенных проблем, которая сводит на нет все усилия — тонкие, слоящиеся ногти. Помимо эстетической проблемы, это также признак нарушенного обмена веществ. Кроме того, обратите внимание, возможно, вам нужно повысить иммунитет или улучшить кровообращение. Другие возможные причины — стресс, переутомление, неправильное питание. Решив эти проблемы, вы одновременно улучшите вид ногтей.

Как улучшить состояние ногтей?

1. Для роста ногтей необходим йод, старайтесь чаще есть морепродукты, морскую капусту, мед и грецкие орехи. Восполните недостаток калия в организме (бананы, яблоки, чернослив) и витамина В (зелень, отруби, пивные дрожжи).
2. Правильное питание поможет вам сохранить и улучшить состояние кожи, волос и ногтей, а также скорректировать вес. Если вы не всегда успеваете готовить хорошую здоровую пищу, попробуйте подобрать витаминный комплекс. Он не решит ваши проблемы полностью, но поможет восполнить недостаток полезных веществ в организме.
3. Используйте специальные масла, крема, ванночки для рук, а также защитное покрытие для ногтей. Подпиливайте слоящиеся ногти, чтобы максимально уменьшить процесс расслоения.

Эти простые советы помогут вам сохранить руки красивыми и ухоженными.

«Сонный» фитнесс – боремся с бессонницей!

Проблемы со сном знакомы большинству современных людей. Если вас беспокоит бессонница, попробуйте заняться специальной «сонной» гимнастикой. Для этого вам понадобятся хорошо проветренная комната, удобная домашняя одежда и полчаса времени. Занятия проходят в темной комнате под медленную и тихую музыку.

Программа включает в себя три стадии — разогрев, дыхательные упражнения и релаксация.

Разогреваем мышцы

Первая часть — разогрев. Вы можете пробежаться на беговой дорожке в течение 15 минут (на небольшой скорости, 3,5-4 км/ч) или попрыгать со скакалкой 10 минут (примерно 200 прыжков). Только не прыгайте высоко, просто слегка отрывайте стопы от пола. Другой вариант - примите теплый душ или ванну, чтобы разогреть мышцы. После ванны хорошо разотритесь полотенцем, чтобы усилить кровообращение. В качестве разогрева, если времени совсем мало, можно совместить эту часть программы с домашним хозяйством, например, мытьем полов.

Дыхательные упражнения

Далее - дыхательные упражнения. Дыхание должно быть глубоким, ровным и спокойным.

Регулируем вдох и выдох:

Вдох начинается с живота. Сначала движется живот, потом расширяется грудная клетка. Положите одну руку на грудь, а вторую на живот и следите, чтобы сначала приподнималась ладонь, лежащая на животе, а потом — лежащая на груди.

После того, как дыхание выровнено, можно переходить ко второй части упражнения — удлинению выдоха. Идеальное соотношение — 1:4, то есть, если, например, вдох занимает 2 секунды, то выдох — 8. Между вдохом и выдохом можно делать небольшую паузу, представляя в этот момент что-то приятное. Это позволяет сосредоточиться на упражнениях и отвлечься от повседневных мыслей и проблем. Упражнение на дыхание длится не менее 5 минут.

После этого переходите к следующему упражнению:

Сядьте на стул, спина прямая, ноги на ширине плеч. Делаете вдох через нос, задерживаете дыхание на 1 секунду — выдох, также через нос. С каждым вдохом задерживайте дыхание на одну секунду дольше, и, достигнув 12 секунд, заканчивайте упражнение. Во время упражнения нужно часто повторять букву «а», «о» или «у». Через несколько минут поменяйте гласный звук на согласный – букву «ш», «ж» или «з». Это упражнение тренирует диафрагму и межреберные мышцы, которые отвечают за глубокое дыхание.

Релаксация

Начинаем тренировать мышцы пресса. Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях. Дыхание глубокое и ритмичное. Живот должен округляться, затем опускаться и втягиваться. Дышите в таком режиме 2-3 минуты. Потом на выдохе добавьте массаж живота по часовой стрелке — не более 2-3 минут.

Последнее упражнение — лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях. Скрестите руки на груди, положив ладони по бокам. При выдохе слегка нажимайте на ребра. Это упражнение способствует расслаблению. Повторяйте его 5-6 минут.

Вся программа занимает примерно полчаса. После этого ополоснитесь теплой водой и сразу ложитесь в постель. Ложитесь за 40-50 минут до предполагаемого времени засыпания.

Повторяйте эту гимнастику каждый день. В течение трех недель сон восстанавливается у 75-80% людей. Если бессонница не проходит, продолжайте заниматься. После двух месяцев, если результатов не будет, обязательно обратитесь к врачу.

Диета для сладкоежек

Тяга к сладкому, как известно, погубила ни одну диету. Но не все так плохо, некоторые сладости вы можете есть без ущерба для фигуры.

Это, прежде всего:

Мед

Попробуйте добавлять в чай мед, а не сахар. Количество калорий у них примерно одинаково. Но при этом мед содержит магний, марганец и железо, полезные для организма. Это хорошо известное средство от простуд, вкусный и полезный продукт.

Сухофрукты

Замените печенье и конфеты не менее вкусными сухофруктами. Они содержат кальций, магний, натрий, железо и в целом, конечно, менее калорийны, чем конфеты. Концентрация микроэлементов в сухофруктах возрастает по сравнению со свежими в несколько раз. Но не стоит увлекаться, ограничитесь, к примеру, горстью кураги, не больше. Пропорционально пользе растет и калорийность: в100 г винограда - 75 ккал, а в 100 г изюма - 280 ккал.

Мармелад

По сравнению с другими сладостями, является низкокалорийным продуктом. Мармелад полезен для нормализации работы желудка, так как содержит пектин. Кроме того, он снижает уровень холестерина в крови, выводит токсины и радионуклиды из организма. Мармелад содержит желатин, который благотворно влияет на состояние кожи и волос. Кроме того, мармелад помогает снимать стресс.

Зефир

Зефир, естественно, не самый низкокалорийный продукт. В 100 г. содержится примерно 300 ккал, но это меньше, чем в тортах или пирожных. Зефир содержит глюкозу, которая укрепляет иммунитет, белки, железо и фосфор, необходимые для мышечной ткани.

Не отказывайтесь от сладкого, замените привычные шоколадки и печенье этими продуктами, сохранив не только хорошее настроение, но и стройную фигуру!

Уход за ногами – делаем педикюр дома!

Уход за ногами, особенно летом, требует не меньшего внимания, чем обычный классический маникюр. Ежедневно ноги испытывают большие нагрузки, нередко к концу дня мы чувствуем усталость в ногах, отеки, даже самая удобная обувь кажется некомфортной. Новые босоножки натирают, за пластырями становится не видно пяток — все это характерные приметы летнего сезона. Большинство этих проблем можно предотвратить правильным и постоянным уходом, или, по крайней мере, смягчить последствия. Делайте специальные ванночки для ног, используйте крема, маски, и, конечно, не забывайте о педикюре. Классический педикюр вполне можно сделать в домашних условиях, конечно, если нет каких-то особенных проблем. Вам потребуется теплая вода, маникюрный набор и питательный крем.

Ванночки для ног, которые вы можете приготовить в домашних условиях:

1. Ромашковая ванна
Возьмите по две столовые ложки цветков ромашки, льняного семени, зеленого полевого хвоща и залейте двумя литрами кипятка. Ванночка смягчит кожу, улучшит состояние ногтей, поможет в борьбе с грибком.
2. Липовая ванна
Помогает снять отеки. Залейте 100 г цветков липы кипятком, дайте настоятся 30 минут и разбавьте 1 литром воды. Добавьте 1 столовую ложку соли, опустите ноги в ванну на 10-15 минут.
3. Ванна со зверобоем и календулой
Помогает при натертостях и трещинах. Две столовые ложки травы зверобоя и одну ложку цветов календулы залейте кипятком (1 л.). После ванночки не вытирайте ноги, дайте им обсохнуть, после проведите небольшой массаж ног со смягчающим кремом.
4. Тонизирующая ванна для ног

Контрастная ванна для ног оказывает тонизирующее воздействие, улучшает кровообращение, тренирует сосуды, повышает иммунитет организма.

Приготовьте два небольших тазика с водой, в один налейте теплую воду (37-38 градусов), в другой — прохладную (15-17), и попеременно опускайте в них ноги примерно на 1минуту. Повторите 5-7 раз, последняя ванночка должна быть холодной.

Обрабатываем кожу ног

Перед педикюром ножные ванночки рекомендуется делать не менее 30 минут, чтобы хорошо распарить кожу ног.

Это может быть ванночка с настоями трав, поваренной или морской солью. Вытрите ноги насухо и удалите пемзой или специальным аппаратом для ног ороговевшие участки кожи. Старайтесь проводить эту процедуру регулярно, чтобы не пришлось удалять слишком большой слой кожи. В этом случае, кожа, чтобы восстановить свою целостность, будет расти быстрее, ороговевший слой станет заметно больше.

Вы можете также использовать косметический пилинг для ног, или приготовить его самостоятельно. Смешайте 100 г. поваренной соли и 50 г. сливок, вотрите в кожу и смойте сначала горячей, а потом холодной водой.

Хорошо высушите ноги и нанесите питательный крем.

Придаем форму ногтям

Для обработки ногтей еще раз ополосните ноги и вытрите, хорошо растерев жестким полотенцем. Обработайте пилочкой загрубевшие участки кожи вокруг ногтей, отодвиньте кутикулу маникюрной лопаточкой в направлении основания ногтя. Если вы предпочитаете делать классический обрезной педикюр, будьте очень внимательны и осторожны — повредить кожу очень легко, можно не только порезаться, но и занести инфекцию.

Подрежьте ногти до нужной длины, но не слишком коротко, поскольку ноготь предохраняет кожу пальцев. Старайтесь сохранять прямую линию, чтобы ногти не врастали. Подпиливайте только в одном направлении, чтобы избежать расслаивания.

Отполируйте ногти пилочкой или специальным полировщиком, выровняв поверхность. Нанесите на ступни ног смягчающий лосьон или крем и вотрите его в кожу массирующими движениями.

Наносим лак

Заключительный этап педикюра — нанесение лака. Обезжирьте ногти жидкостью для снятия лака, лучше щадящей, без ацетона. Нанесите лак в два слоя, тщательно просушив каждый из них. Можно также использовать базовую основу и закрепляющий лак. Не сушите ногти феном, под воздействием высокой температуры лак отслаивается от поверхности ногтя.

Педикюр завершен, ноги выглядят красивыми и ухоженными. Не забывайте проделывать эти простые процедуры регулярно, оставаясь красивой до кончиков ногтей в любой ситуации.